食物繊維の取り方 その2

前回は思っているより野菜や果物に食物繊維が含まれていない為に、一日の摂取目安量を達成するのは本当に困難に感じました。しかし健康のためには摂取目安量を達成する事は大切です。という事で前回に引き続き今回は食物繊維を取るならどういうものが取りやすいかを考えてみました

グリコ ころあいサラダせん

1袋(21g)当たり

エネルギー 80kcal

たんぱく質 0.9g

脂質 2.8g

糖質 11.3g

食物繊維 5.2g

ナトリウム 77mg

関与成分として:難消化性デキストリン(食物繊維として) 4.6g、食塩相当量 0.2g

一袋で食物繊維が5.2g入っています。ほかの食べ物と比べても非常に取りやすい煎餅型なのも良いですね。朝食に一袋加えるだけでもかなり違ってきます。何より糖質やカロリーが少ないのも利点でしょうね。しかしAmazon等で見ると販売が既になかったので買える場所が少ないかもしれません。

オールブランオリジナル


[トクホ] ケロッグ オールブラン 徳用袋 400g

40gあたり

エネルギー 141kcal

たんぱく質  6g

糖質 19.9g

食物繊維 11g

ある意味最強の朝食では?と思ってしまいます。糖質もそこまで高くはありませんし、食物繊維はかなり豊富です。ダイエット中にはもってこいのお食事ですね。味は人によって全然受け取り方が違うようですが、万人受けする美味しさではないようですね。

さやえんどう


カルビー さやえんどう さっぱりしお味 70g×3袋

1袋70g当たり

エネルギー・・・338kcal

たんぱく質・・・11.6g

脂質・・・17.8g

糖質・・・29.0g

食物繊維・・・7.8g

ナトリウム・・・299mg

(食塩相当量・・・0.8g)

カルシウム・・・142mg

ビタミンB1・・・0.18mg

少しカロリーと糖質が高いように思えますが、食物繊維はたっぷり入っています。食物繊維不足でスナック菓子が好きな方は取り入れてみてはいかがでしょう?こちらはお菓子なので味も美味しいように感じます。しかしカロリーと脂質が結構高いので注意が必要ですね。

マイクポップコーン


フリトレー マイクポップコーン バターしょうゆ味 50g×3個

50gあたり

エネルギー244Kcal

タンパク質4.9g

脂質12.7g

糖質24.9g

食物繊維5.2g

ナトリウム478mg

こちらもお菓子で食物繊維を取る事ができますね。おやつを食べる習慣がある方は美容のためにも是非おやつで食物繊維を摂取しましょう。こちらもポップコーンなので誰でも食べやすいでしょう。しかしカロリー糖質ともに結構高いので摂取しすぎないようにしましょう。

ドライフルーツ


市田柿 南信州産 干し柿 たっぷり 1kg ご自宅用

干し柿

100gあたり

エネルギー276Kcal

タンパク質1.5g

脂質1.7g

糖質56.7g

食物繊維14.3g

ナトリウム4mg

グラノーラなどにも入っていますが、やはりドライフルーツは食物繊維が豊富です。

乾物のキノコ等には劣りますが、単品で取りやすいのは間違いなくドライフルーツです。

中でも干し柿やブルーベリーには多くの食物繊維が含まれています

きんつば


のぼり のぼり旗 和菓子 きんつば(W600×H1800)

100gあたり

エネルギー264Kcal

タンパク質5g

脂質0.7g

糖質52.5g

食物繊維6.5

ナトリウム75mg

前回の記事でも触れましたがあんこの影響で食物繊維が豊富になっています。美味しいですがドライフルーツともに糖質も高めになっているのでそちらには注意が必要ですね。和菓子は美味しいですけど太りやすい気がします…。

アーモンド

100gあたり

エネルギー606Kcal

タンパク質19g

脂質54g

糖質10.4

食物繊維11.6

ナトリウム130mg

こちらも手軽に取りやすい分脂質が高くなっています。糖質制限中には強い味方ですが、取りすぎても脂質の影響で太ってしまう気がするので注意が必要ですね。カロリーがほかの手段に比べると極端に高いので少しずつ摂取するならいいかもしれません。

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