食物ダイエット

ステーキダイエット


【いきなりステーキ ひれ3枚セット いきなり!バターソース付き】いきなり!ステーキ公式 ステーキ ひれ ヒレ肉 肉 お肉 ひれ3枚

ステーキダイエットはステーキを食べて糖質を抑えつつ、タンパク質で筋力強化を試みるというものです。痩せるには代謝のアップが欠かせません。ステーキのタンパク質で筋肉のサポート、低糖質でダイエットのサポートと一石二鳥ですが脂質やカロリー制限派の方からは賛同されないでしょう。

注意点
あくまで糖質制限が目的なので甘すぎるソースなどを使用すると効果が薄れてしまいますし、付け合わせにポテトなどの糖質の高い物も良くありません。

おにぎりダイエット


尾西の携帯おにぎり「3種類 12袋セット」 わかめ・鮭・五目おこわx各4袋 5年保存食 非常食

糖質制限派の方からすると え?と思われる方が多いでしょうが実在するのです。どうやらおにぎりを主食にする事で脂質やカロリーを抑えるのが目的のようですね。しかし、この糖質制限の時代にはそぐわないかもしれません。ただし色々な研究が行われていますが、糖質脂質どちらを制限したほうがいいのかは完全には決着してませんので、ありなのかもしれません。

注意点
食べ方が大事らしいです。高GI値の食品になりますので、サラダやお味噌汁などを先に取ってから食べるほうがいいらしいです。
私は糖質制限派なので正解なのかはわかりませんが。

朝バナナダイエット


南国フルーツ フィリピン産バナナ4kg

朝食にバナナを食べるというものです。パンやご飯からバナナに変えるのは糖質も脂質も下がるのでエビデンスがあると言ってもいいかもしれません。どちらも制限されるというのは効果があるダイエットといっても過言ではないでしょう。
一部で日本人にバナナは合わないとおっしゃっている方が居たのですがよくよく聞いてみるとご飯を食べてからバナナを食べると糖質を摂り過ぎる!という話でした。置き換えではなくプラスしてしまうとそうなりますね。

注意点
消化が早いので食事時間が空きすぎる方が召し上がると次の食事までに空腹を感じる事も多いようです。

チキンダイエット

 


Halla 鶏胸正肉 2kg 国産 業務用・大家族用にびったり 冷凍
絶対に効果があると思うのがチキンダイエットです。サラダチキンであれば完璧です。
糖質も脂質もほとんど含まれていませんので、ばっちしでしょう!そしてそこそこ食べ応えもあり最近では味の種類も増えています。ダイエットするならチキンからスタートすると効果が出やすくて良いのですが人によっては苦手な方もいらっしゃるようですね。
後は効果が絶大なだけに続ける人が多いのですが少し飽きやすいというのもありますね。

注意点
唐揚げや甘辛タレなどではあまり意味がありません。糖質制限、脂質制限の観点から見ると軽い調味料を少しかけるぐらいで我慢しましょう。
制限しすぎると身体に不調が来ますのである程度糖質や脂質も摂取しましょう。

サラダダイエット


サラダクラブ ミックスビーンズ 50g×10個

食べる野菜に気をつければ脂質も糖質もカットする事が出来ます。ただし気をつけないといけないのは根菜類には多くの糖質を含有しているものがあります。じゃがいも等の芋類はその代表格ですが、根菜があまりない葉っぱメインのサラダダイエットのほうが良さそうですね。

注意点
野菜は全て痩せるわけではありません。ベジタリアンにも肥満な方がいます。糖類の多い野菜はNGです。
もう1つがクリーミーで甘いドレッシングはそれだけ糖質を多く含んでいます。ドレッシングにも気を配りあっさりしたものを選ぶようにしましょう。

スムージーダイエット


たらみ FRUITS SMOOTHIE DIET (フルーツ スムージー ダイエット) ミックスベリー(10食入)

スムージーも最近よく聞きますね。しかし甘くて美味しいスムージーほど糖質を含んでいます。ダイエット用のスムージーを選ぶべきですね。ダイエットスムージーなら糖質もほとんど一桁に抑えられている事が多いです。
これもプラスして飲むのではなく、置き換えて飲むようにしましょう。
インスタントのスムージーなら手軽に作れますので、仕事で疲れていても晩御飯として使えます。

注意点
注意点としては単純に咀嚼しない事があるのでお腹が空きやすいのが問題です。お腹が空いて眠れないというのも逆効果になりますので、少量の咀嚼の多い食物と一緒に食べるといいかもしれません。

まとめ

それ以外にも色々ありますが、置き換え系は夕食が一番効果が高いように思います。なぜなら寝てる間は体内の栄養を消費しづらいので太りやすくなります。スムージーやチキンやサラダダイエットをするなら朝と昼に糖質や脂質を補充し、夜は制限するのが一番効果が出やすいように感じます。

コメント